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Yoga s'étire pour la sciatique-se débarrasser de cette douleur

Comment le yoga soulage la douleur de la sciatique

La plupart des adultes subiront une certaine forme de sciatique à un moment donné de leur vie. Pour certains, ce sera une brève apparition jamais répétée. Pour d'autres, ce sera un rappel persistant et douloureux de la fragilité du corps humain. Dans tous les cas, les étirements pour la sciatique basée sur le yoga peuvent fournir un soulagement à temps et à long terme.

Qu'est-ce que la sciatique?

Les symptômes de la sciatique varient de relativement doux à carrément atroce. Le peut consister en une sensation de brûlure dans votre jambe. Ou une douleur aiguë dans votre colonne vertébrale inférieure. Ou même une douleur lancinante dans les fesses. Tous ces symptômes et plus peut se produire chez n'importe qui, mais le plus souvent chez les personnes ayant des problèmes de bas dos, le surpoids et les femmes enceintes. Ils deviennent plus répandus que nous vieillissons.

Le nerf sciatique s'étend de votre bas du dos, le long de l'arrière de votre jambe et sur le bas jusqu'à votre pied. (et, si vous n'avez pas deviné, oui, il ya deux d'entre eux-un pour chaque jambe.) Quand quelque chose arrive à tout moment le long de ce nerf, on dit que vous souffrez de sciatique. C'est là que les étire ments pour la sciatique peuvent aider.

Les causes courantes de la douleur sciatique (en savoir plus: https://lasciatique.com/) comprennent les hernies discales (glissées), la sténose spinale (rétrécissement de la colonne vertébrale) et quelque chose appelé syndrome de pyramidal (un trouble neuromusculaire). Il est important de comprendre pourquoi vous avez la douleur avant d'essayer de l'atténuer. Parlez à votre médecin de la source de la douleur, puis à votre instructeur de yoga pour concevoir un programme pour aider à le soulager.

Quelles asanas pour quelle douleur?

Selon le type de sciatique que vous avez, s'étire pour la sciatique sous la forme de différentes postures de yoga (asanas) peut aider.

Si votre douleur est causée par le désordre lombaire, vous pouvez essayer d'allonger et de redresser la colonne vertébrale. Les asanas bon pour ceci incluent le chien de chiot, la montagne et l'angle lié pose. Les poses plus avancées de renforcement de colonne vertébrale incluent le chameau, le pont et le poisson. Si ceux-ci sont au-delà de vos capacités, demandez à votre instructeur de yoga pour vous montrer comment les modifier.
Vos muscles abdominaux principaux sont importants pour soutenir votre colonne vertébrale. Étirements pour la sciatique comprennent des poses d'alignement tels que bateau, demi-bateau et des torsions pour aider vos abdos et d'améliorer votre posture. Les hommes en particulier doivent noter que ces exercices ne sont pas destinés à développer "six pack " ABS. Ils sont destinés à renforcer vos muscles abdominaux et les garder dans un alignement approprié.
Si votre situation surgit du muscle pyramidal pressant sur votre nerf sciatique, vous devez étirer ce muscle. Essayez les poses déjà mentionnées pour aider à aligner la colonne vertébrale. Vous pouvez également ajouter le genou vers le bas Twist, Twist prière et Pigeon.
La douleur sciatique n'est pas marrante. Même dans sa forme la moins difficile, il peut vous neutraliser pendant des minutes ou des heures. Dans sa forme plus drastique, il peut vous paralyser complètement. L'utilisation des asanas de yoga et la méditation peut aider énormément. Pour commencer, essayez d'utiliser des exercices de respiration profonde simple. Ils aideront vos muscles à se détendre afin que vous puissiez essayer les étirements pour le yoga sciatique pose pour encore plus de soulagement.